1.12.08 Viikonlopun yhteenveto ja uusi viikko

Mennyt viikonloppu oli pitkälti treenipainotteinen
Perjantaina tein nopean vapaaohjelmatreenin. Kuuntelin kisabiisiä ja mallailin koreografiaa. Koreografia on valmis mutta sen muistaminen ei vielä onnistu musiikin tahdissa. Tärkeintä hiomista onkin nyt ohjelman muistaminen ja pikkuhiljaa tahdin kiihdyttäminen. Pienten nyanssien hionta alkaa vasta kun askeleet tulevat kuin apteekin hyllyltä.
Olen todella tyytyväinen uuteen musiikkiin ja koreografiaan. Ohjelman luonne syntyy pikkuhiljaa ohjelmaa treenatessa, koska valmista teemaa ohjelmalla ei ole.
Olen ottanut mukaan enemmän tanssillisia sarjoja ja joitakin ihan uusia liikkeitä.

Lauantai alkoi jo 10.00 alkavalla Hulivili jumpalla, tämä on siis poikani, Milon virallinen treeni =)
Jumppa on tosi kiva ja fyysisiä taitoja kehittävä. Milo nauttii todella paljon jumppasaliin rakennetuilla temppuradoilla menosta. Vauhtia riittää, pojan kuulo tosin tahtoo heiketä temmeltäessä..
Iltapäivällä tein treenin uimahallin punttiksella.
- askelkyykky 5x12
- loitontajat 3x12
- polven ojennus 3x10
- polven koukistus 3x10
- jalkaprässi 5x10
- lopuksi vatsarutistuksia lisäpainolla 4x12
Tein keskiraskaan harjoituksen. Polvi oli aikas arka treenin aikana, mutta hampaat irvessä tein treenin loppuun asti.
Puntin jälkeen menin altaaseen ja vuorossa oli 30 min vesijuoksua.
Olen tykännyt vesijuoksusta kun siinä saa sykkeen sopivasti nousemaan eikä harjoitus rasita polvea. Olen testaillut erilaisia tekniikoita ja todennut että se on kyllä tehokas harjoitusmuoto ja pienillä tekniikaan muutoksilla, vastusta voi muuttaa ja kohdentaa hieman eri kohtiin.

Sunnuntaina mentiin Mari siskon kanssa aamupäivästä taas uimahallin puntikselle.
Tein jälleen harjoituksen jaloille. Treeni on nyt todella jalkapainotteista, koska tiedossa on jaloille ainakin 2:n viikon treenitauko. Liikkeet olivat pitkälti samat kuin lauantaina.
- askelkyykky 4x10
- loitontajat 3x12
- prässi 5x10
- pohkeet prässissä
- takapotku alatajasta 3x12 per jalka
Jalat olivat paremman tuntuiset kuin edellisenä päivänä ja jaksoin tehdä kovemmilla painoilla. Ehkäpä treenin perään tehty vesijuoksu palautti jalkoja paremmin kuin pelkkä lepo..
Tämän jälkeen oli vuorossa jälleen vesijuoksu. Kävimme polkemassa vettä n. 30 minuuttia. Kyllä vaan aika kuluu mukavemmin kun on kaveri jonka kanssa höpötellä. Kunnon löylyt päälle, niin sitten olinkin päiväunille valmis!
Muutama tunti kotosalla perheen kera ja sitten lähdimme vielä Jukan kanssa puntille.
Tein taas vapaaohjelmaa mallailemalla n 20 min. Uskomatonta miten hiki irtoaa lähes vauhdittomassa treenissä..
Sitten alkoikin jo väsy painaa kunnolla, joten tein vain muutaman sarjan hauikselle.

Tänään maanantaina olin treenaamassa siskoni Marin kanssa. Mari on myös aloittanut kuntokuurin, jospa saisin hänestä ja muutoksista myös tänne napattua muutaman kuvan =)
Vuorossa oli selkätreeni
- leuanvedot avustettuna 4x10
- ylätalja kapealla kahvalla 3x10
- kulmasoutu suoralla tangolla 3x10
- soutu alataljasta kapealla otteella 3x10
Tietty piti hieman aktivoida jalkoja =)
- polven koukistus 4x10
- loppuun vatsarutistuksia lisäpainolla.
Oli oikein mukava treeni ja selkä tietää tehneensä töitä! Ja jalatkin kyllä muistuttavat saamastaan "tehohoidosta"

Tässäpä olikin pitkälti viikonlopun touhut. Huomenna lepo treenistä ja keskiviikkona jatketaan! Toivottavasti ystäväni Päivi pääsee "treenitreffeille" ja Mari koitetaan myös houkutella mukaan!

Hyviä ja palauttavia unia!
-Ty-