9.12.08 Toipuminen alkaa

Moi,

viime viikko oli tiukkaa treeniä, yhtä päivää lukuunottamatta. Loppuviikon punttitreenit tehtiin Mari siskon kanssa Hakaniemessä Solana Fitness, kuntokeskuksessa. http://www.solanafitness.com/ Suosittelen lämpimästi, käykää tutustumassa paikkaan. Kuntosalin lisäksi sieltä löytyy solarium, hieroja ja infrasauna, jota olen jo pari kertaa testannut. En tiedä, olenko mainosten uhri, mutta henkilökohtaisesti tykkään infrasaunasta tosi paljon, se rentouttaa mukavasti ja laittaa todella hien liikkumaan.
Tässä fotot minusta ja Marista leuanvetohommissa. BTW, kylläpä siskon selkä näyttääkin hyvältä =)

Sunnuntaina kävin vesijuoksemassa 40min ja iltasella treenasin vapaaohjelmaa Päivin kanssa. Kiitos PÄIVI! Olisi tullut taas puolet lyhyempi treeni jos ei olisi ollut käskyttäjää mukana.. Täytyy ottaa ensi kerralla kuvia vaparitreeneistä kunhan vain vuosi ehtii vaihtua.

Maanantaina olikin sitten polvitähystyksen vuoro, joten jumpat on nyt sitten hetkeksi jumpattu.

Viikon verran täytyy ottaa tosi iisisti ja sitten 3 viikon kuluttua saakin jo alkaa hyppimään ja treenaamaan tosissaan. Operaatio meni ihan hyvin, tosin joudun syömään 3kk lääkekuurin polven ruston toipumista varten. Sen ei pitäisi vaikuttaa menemiseen muuta kuin positiivisesti.

Päivitän blogia loppuvuoden hieman laiskemmin kun en hirmusti pääse urheilemaankaan, mutta lupaan ainakin joulut tulla toivottamaan.

Siskoni Marin ja minun treenejä sekä muuta mielenkiintoista voit seurata sivulta http://www.hct.sporttisaitti.com/

Mukavaa joulunalusaikaa!

-Ty-

1.12.08 Viikonlopun yhteenveto ja uusi viikko

Mennyt viikonloppu oli pitkälti treenipainotteinen
Perjantaina tein nopean vapaaohjelmatreenin. Kuuntelin kisabiisiä ja mallailin koreografiaa. Koreografia on valmis mutta sen muistaminen ei vielä onnistu musiikin tahdissa. Tärkeintä hiomista onkin nyt ohjelman muistaminen ja pikkuhiljaa tahdin kiihdyttäminen. Pienten nyanssien hionta alkaa vasta kun askeleet tulevat kuin apteekin hyllyltä.
Olen todella tyytyväinen uuteen musiikkiin ja koreografiaan. Ohjelman luonne syntyy pikkuhiljaa ohjelmaa treenatessa, koska valmista teemaa ohjelmalla ei ole.
Olen ottanut mukaan enemmän tanssillisia sarjoja ja joitakin ihan uusia liikkeitä.

Lauantai alkoi jo 10.00 alkavalla Hulivili jumpalla, tämä on siis poikani, Milon virallinen treeni =)
Jumppa on tosi kiva ja fyysisiä taitoja kehittävä. Milo nauttii todella paljon jumppasaliin rakennetuilla temppuradoilla menosta. Vauhtia riittää, pojan kuulo tosin tahtoo heiketä temmeltäessä..
Iltapäivällä tein treenin uimahallin punttiksella.
- askelkyykky 5x12
- loitontajat 3x12
- polven ojennus 3x10
- polven koukistus 3x10
- jalkaprässi 5x10
- lopuksi vatsarutistuksia lisäpainolla 4x12
Tein keskiraskaan harjoituksen. Polvi oli aikas arka treenin aikana, mutta hampaat irvessä tein treenin loppuun asti.
Puntin jälkeen menin altaaseen ja vuorossa oli 30 min vesijuoksua.
Olen tykännyt vesijuoksusta kun siinä saa sykkeen sopivasti nousemaan eikä harjoitus rasita polvea. Olen testaillut erilaisia tekniikoita ja todennut että se on kyllä tehokas harjoitusmuoto ja pienillä tekniikaan muutoksilla, vastusta voi muuttaa ja kohdentaa hieman eri kohtiin.

Sunnuntaina mentiin Mari siskon kanssa aamupäivästä taas uimahallin puntikselle.
Tein jälleen harjoituksen jaloille. Treeni on nyt todella jalkapainotteista, koska tiedossa on jaloille ainakin 2:n viikon treenitauko. Liikkeet olivat pitkälti samat kuin lauantaina.
- askelkyykky 4x10
- loitontajat 3x12
- prässi 5x10
- pohkeet prässissä
- takapotku alatajasta 3x12 per jalka
Jalat olivat paremman tuntuiset kuin edellisenä päivänä ja jaksoin tehdä kovemmilla painoilla. Ehkäpä treenin perään tehty vesijuoksu palautti jalkoja paremmin kuin pelkkä lepo..
Tämän jälkeen oli vuorossa jälleen vesijuoksu. Kävimme polkemassa vettä n. 30 minuuttia. Kyllä vaan aika kuluu mukavemmin kun on kaveri jonka kanssa höpötellä. Kunnon löylyt päälle, niin sitten olinkin päiväunille valmis!
Muutama tunti kotosalla perheen kera ja sitten lähdimme vielä Jukan kanssa puntille.
Tein taas vapaaohjelmaa mallailemalla n 20 min. Uskomatonta miten hiki irtoaa lähes vauhdittomassa treenissä..
Sitten alkoikin jo väsy painaa kunnolla, joten tein vain muutaman sarjan hauikselle.

Tänään maanantaina olin treenaamassa siskoni Marin kanssa. Mari on myös aloittanut kuntokuurin, jospa saisin hänestä ja muutoksista myös tänne napattua muutaman kuvan =)
Vuorossa oli selkätreeni
- leuanvedot avustettuna 4x10
- ylätalja kapealla kahvalla 3x10
- kulmasoutu suoralla tangolla 3x10
- soutu alataljasta kapealla otteella 3x10
Tietty piti hieman aktivoida jalkoja =)
- polven koukistus 4x10
- loppuun vatsarutistuksia lisäpainolla.
Oli oikein mukava treeni ja selkä tietää tehneensä töitä! Ja jalatkin kyllä muistuttavat saamastaan "tehohoidosta"

Tässäpä olikin pitkälti viikonlopun touhut. Huomenna lepo treenistä ja keskiviikkona jatketaan! Toivottavasti ystäväni Päivi pääsee "treenitreffeille" ja Mari koitetaan myös houkutella mukaan!

Hyviä ja palauttavia unia!
-Ty-

261108 Jalkajumppaa ja toipumista

Takaisin treenin pariin!
Olin muutaman päivän flunssan kourissa, vuoteenomana. Koko viime viikon yritin taistella flunssaa vastaan, mutta sunnuntaina oli pakko antaa periksi ja levätä. Kyllä vaan olo kohenee nopeasti kun malttaa olla pari vuorokautta täysin tekemättä mitään. Tänään olin töissä ja olokin paranee koko ajan. Kelistä ei tosin voi sanoa samaa!! Voi zii, mikä räntäkeli! Hain pojan tarhasta bussilla ja voin kertoa että ei ollut mikään mieluisa kokemus!! Onneksi bussireissut ovat vain harvoin riesana. Ja sydäntä särki kun menin päiväkodin portista sisään... Poika itkee silmät punaisena, yksin, aidan nurkassa ja kun menen paikalla, Milo sanoo "pissu housussa ja paha mieli" no sitten meinas mammaltakin päästä itku! Mut ei muuta kuin kuivat housut jalkaan, poika olalle ja läpi rännän ja tuulen kohti kotia! Home sweet home!

Koska jaksoin mennä töihin, myös puntille piti jaksaa! Tosin tein hyvin kevyen jalkajumpan.
- 5 min stepperi
- 4x10 yhden jalan kyykyt
- 4x12 reiden loitontaja
- 3x10 polven ojennus
- muutama vatsarutistus loppuun.

Tilanne jalkatreenin kanssa on hieman huono! Jalat kaipaavat eniten treeniä, mutta polvivamma rajoittaa tekemistä todella paljon. Tein tänään todella kevyen treenin, huomenna olisi voimistelun vuoro ja mikäli pääsen vielä pe/la kävelemään niin sitten on "oikean" jalkatreenin vuoro ;) Voimistelemassa touhutaan ilman jalkineita mikä ei todellakaan helpota jalkasärkyä, mutta on se vaan niin mukavaa ja 100% tarpeellista vapaaohjelmaa ajatellen. Yleensä teen jalkatreenin joko lauantaisin tai sunnuntaisin, niin jalat ehtivät palautua edes vähän ennen torstain voimistelua. Muutenkin tuntuu kroppa superjäykältä kun painoa on tullut riittävästi sitten viime kevään kisojen. Mutta myös tähän asiaan on tulossa muutos!! Jamppa kävi jo kuukausi sitten kauhistelemassa ulkomuotoani ja antoi selkeät ohjeet , joiden mukaan toimia... Tosin käytäntö ei ole ollut ihan yhtä selkeää.. Selityksiä on löytynyt mitä erikoisempia, mutta kello käy ja viikot rientää, JOULUUN on tasan 4 viikkoa! Ja se tarkoittaa myös sitä että jos aion siivunkin kinkkua silloin maistaa on syytä laittaa nyt, tällä sekunnilla, megatiukka itsekurivyö päälle (suun eteen=) ja alkaa noudattamaan ruokavaliota. 4 dieettipäivää per viikko ei vielä riitä..
Mäkelän Jampan kanssa on tosiaan tarkoitus jatkaa yhteistyötä kohti kevään kisoja. Jamppa potki minut EM kuntoon viime keväänäkin ja luotan häneen että ensi keväänä ollaan mitalikunnossa. Tosin aikaisempaan viitaten, jos itsekuri ei pidä, niin minkään valtakunnan ihmemiehet eivät kisakuntoa taio, vaan se on ihan itse hikoiltava..

Vapaaohjelmaa olisi myös tarkoitus treenata viikonloppuna, jotta uudet kuviot eivät pääse unohtumaan. Toivottavasti saan siskoni Marin vahtimaan minua niin tulee tehtyä ahkerammin.
Tekstiä tulikin enemmän kuin olin ajatellut.. Ja viikonloppuna sitten lisää.

Varovasti liikenteessä, siellä on liukasta!
Mukavia unia!
-Ty-

Tästä se lähtee!

Viimeinkin omat sivuni ovat auki! Suuri kiitos sivuja työstäneille, Kauri Saloselle ja Kimmolle! Vielä kun opin niitä muokkaamaan ja viimeiset silaukset on tehty, niin kylläpä kelpaa!

Tämä olkoon sitten myös virallinen startti kohti kevään EM-kisoja!

Kesä meni mukavasti kevyen treenin merkeissä ja syksyä kohti tahtia on kiristetty tasaisesti.

Tällä hetkellä treenikuvioni noudattaa pitkälti vanhaa kaavaa:

- 3-4 kertaa viikossa puntilla

- 1-2 vapaaohjelmaharjoitusta per viikko

- 1-2 vapaaohjelmaa tukevaa harjoitusta per viikko,

torstaisin käyn harjoittelemassa mahtavan MISS(ä) FITNESS-jengin kera voimistelusalissa, kunnon permannolla ja trampetilla.

- 2 kertaa viikossa aerobista liikuntaa. Olen aloitellut varovaisesti, jopa hieman laiskasti aerobiset harjoitteet. Olen käynyt vesijuoksemasssa uimahallissa, se on osoittautunut tehokkaaksi ja kuitenkin tarpeeksi lempeäksi polveani ajatellen. Polven pitäisi kyllä olla kunnossa tammikuussa, jolloin armoton aerobisen tekeminen alkaa.

Muuhun ei juuri aikaa jääkään kun töissä käyn 8-16 ja kotona on 2 mahtavaa miestä odottamassa. Jukka onneksi hakee pojan tarhasta ja on yleensä hoidellut ruokahommat kuntoon, kun tulen töistä =) Tiedän, kyllä mulla on kissanpäivät! Vaikkei sitä aina itse muistakaan..

Tänään treenit jäi väliin, flunssa vie veronsa. Olen viikon verran taistellut flunssaa vastaan, mutta taidan tällä kertaa jäädä toiseksi. Olisi ehkä hyvä antaa sen jyllätä kunnolla niin sitten voin olla ensi vuodenkin terveenä!

Mukava viettää rauhallinen koti-ilta. Milo nukahti juuri ja Jukka lähti töihin, rauha laskeutui ;) Syön proteiinipitoisen iltapalan, katselen töllöä ja lakkaan kynnet oikein kivasti. Huomenna onkin sitten pojan "treenit" heti aamusta. Menen Milon kanssa hulivili jumppaan, suorittamaan erilaisia tehtäväratoja. Käytännössä Milo syöksyy kohti eri tehtäviä ja minä pelkään vieressä! Kyllä on 2 vuotiaan treenit rankkoja, pääseisontaa, köysissä kiipeilyä, kuperkeikkoja ja erilaisia voimistelua tukevia temppuja. Pikku-ukko tykkää!!

Huomisen omat treenit punnitsen olon mukaan, käyn vain vesijuoksemassa jos olo on yhtään parempi, mutta jos tällainen olo jatkuu, kömmin vällyjen väliin, kuuman mehun kera.

Tarkoituksena on päivittää blogia ainakin 2 kertaa per viikko. Ajattelin tehdä myös pientä kuntoseurantaa ihan julkisesti joten kuvamateriaaliakin on tulossa. (tulikohan luvattua liikaa..)

Toivottavasti viihdytte sivuillani ja ja kommentoitte kirjoituksia/jaksatte kannustaa kohti seuraavaa etappia!

-Ty-